La ansiedad es una respuesta física y/o emocional que tiene nuestro cuerpo ante situaciones estresantes o amenazantes que provocan miedo, temor, intranquilidad, incertidumbre o inquietudd. La ansiedad actúa como un sistema de alerta que se enciente, preparando a la persona para luchar ante la situación y enfrentarse, o escapar del estímulo estresante o amenazante.
Cómo saber si tu ansiedad es normal o necesitas ayuda profesional
Cuando hablamos de ansiedad “normal”, hacemos referencia a una respuesta esporádica, proporcional, adaptativa, que nos ayuda a concentrarnos y que es temporal, ante un estímulo estresante identificable (como un examen o una entrevista), siendo esta respuesta una ayuda para resolver el problema. La ansiedad se vuelve problemática cuando persiste en el tiempo, es excesiva, sentimos que no se puede controlar o empieza a interferir negativamente en las actividades de la vida diaria, relaciones o trabajo. No obstante, esto son marcadores generales, pero aún no llegando a estos marcadores, si sientes que quieres acompañamiento para gestionar la ansiedad, no tienes porqué esperar a que tu ansiedad “no sea normal”, sea desmesurada o te genere mayor malestar.
Cuánto tiempo puede durar un episodio de ansiedad
Un episodio agudo de ansiedad o ataque de pánico suele durar, por lo general, entre 5 y 20 minutos, alcanzando su punto máximo de intensidad alrededor de los 10 minutos. La mayoría de los episodios terminan en unos 20-30 minutos, aunque en casos excepcionales pueden durar más tiempo, y aunque los síntomas físicos más fuertes suelen ir disminuyendo o remiten en menos de una hora, es posible sentir agotamiento o ansiedad residual durante más tiempo.
Tras tener un episodio de ansiedad, es común experimentar cansancio, tensión muscular o preocupación por sufrir otro episodio. Si no es un ataque aislado sino ansiedad generalizada, los síntomas pueden ser crónicos, durando meses si no se tratan adecuadamente. Asimismo, si los episodios son frecuentes, incapacitantes o duran mucho tiempo, se recomienda buscar ayuda profesional, debido a que la terapia es altamente efectiva para reducir su frecuencia, intensidad y duración.
Señales de alarma cuando la ansiedad ya interfiere en tu vida diaria
La sintomatología asociada a la ansiedad interfiere en la vida diaria cuando genera síntomas físicos (como taquicardia, insomnio, temblores corporales, o fatiga), emocionales (como preocupación incontrolable, rumiación constante, irritabilidad, o estrés) o conductuales (como la evitación, aislamiento, o comprobación) que limitan en las actividades del día a día, relaciones, o en el trabajo.
Por qué la ansiedad puede mantenerse a pesar del tiempo o la medicación
La ansiedad puede persistir a pesar del paso del tiempo o el uso de medicación debido a una combinación de factores biológicos, psicológicos y conductuales que mantienen el sistema de alerta del cuerpo activado. A menudo, la medicación trata los síntomas físicos, pero no aborda las causas raíz o los patrones de pensamiento subyacentes.
Factores psicológicos que alimentan el círculo de la ansiedad
El círculo de la ansiedad se alimenta de diversos factores psicológicos y conductuales que perpetúan la sensación de amenaza y malestar, convirtiendo una reacción de estrés temporal en un estado crónico.
Cómo influyen el estrés crónico y los hábitos de vida en tu bienestar mental
El estrés crónico y los malos hábitos de vida (como una mala alimentación, insomnio, o sedentarismo) deterioran gravemente la salud mental, elevando el cortisol y provocando ansiedad, depresión, fallos de memoria y concentración, y agotamiento, entre otros.
Qué hacer si la ansiedad no se quita
Si la ansiedad persiste, es fundamental buscar ayuda profesional (psicólogo o psiquiatra) para iniciar un proceso de psicoterapia en el que se trabajen herramientas para gestionar de una manera más saludable la ansiedad, así como revisar la raíz del malestar y trabajarlo.
Cuándo acudir a un psicólogo o psiquiatra en Bilbao
Siempre que se quiera trabajar sobre las cosas que nos suceden o conocernos mejor, es un buen momento para acudir a un psicólogo. Sin embargo, es altamente recomentable realizar psicoterapia si la ansiedad genera malestar, impide llevar las actividades de la vida diaria, si los síntomas son tan intensos que causan gran sufrimiento y malestar emocional.
¿La ansiedad se cura o se aprende a controlar?
La ansiedad no es una enfermedad que se elimina, sino una respuesta natural ante algo que está ocurriendo y generando malestar en la vida de una persona, que se aprende a gestionar y controlar para que no incapacite la vida diaria. Por ello, un objetivo realista en psicoterapia es cambiar los patrones de pensamiento y reducir la activación física y emocional, logrando que la ansiedad no domine la vida de la persona.
Beneficios de comenzar terapia en Onura Psicología Bilbao
Comenzar un proceso psicoterapéutico en Onura Psicología en Bilbao ofrece diversos beneficios orientados al bienestar emocional y la salud mental de las personas. Para ello, en el centro Onura Psicología contamos con psicólogas sanitarias con formación oficial y experiencia en distintos enfoques psicoterapéuticos, y ofrecemos terapia psicológica tanto presencial como online, lo que facilita el acceso al tratamiento. No dudes en ponerte en contacto con nosotros si necesitas ayuda, estaremos encantados de acompañarte en el camino.
En general, acudir a terapia en centros especializados como Onura Psicología ayuda a reducir el sufrimiento emocional, gestionar la ansiedad, mejorar la autoestima y adquirir herramientas para afrontar conflictos.
